Las hormonas post parto y la composición corporal

En el post anterior hablamos de que en el post parto tenemos un aumento de la hormona prolactina, lo cual favorece la lactancia materna que es el alimento por excelencia de nuestro bebé en los primeros meses de vida 🤱🏻

La TESTOSTERONA, es una hormona que tenemos también las mujeres, en menor cantidad que los hombres por supuesto, y su papel es súper importante y potente a la hora de quemar grasa y aumentar masa muscular. ¿qué pasa en el post parto? Que el aumento de PROLACTINA por la lactancia, hace que disminuyan los niveles de testosterona en el cuerpo, lo que provoca que te cueste más volver a construir músculo. Tener un balance adecuado entre la testosterona y otras hormonas como el cortisol y la insulina, es super importante.

El CORTISOL es la llamada hormona del estrés, y es segregado cuando te encuentras en situaciones de angustia y falta de sueño, lo cual sucede en el post parto cuando te estas adaptando a la nueva vida de mamá, y tienes que alimentar a tu bebé cada 2 o 3 horas…. El cortisol eleva mucho los niveles de insulina y favorece la acumulación de grasa, sobre todo en el área abdominal.

Con el cortisol, también bajan los niveles de SEROTONINA, lo cual provoca que tiendas a tener antojos por azúcares y carbohidratos, ya que al consumirlo la serotonina aumenta momentaneamente. Cuando se tiene una alimentación alta en azúcares procesados, se retiene liquido en el cuerpo (celulitis), es decir, todo es una cadenita.

¿Cómo mantener el equilibrio o mejorar el ambiente hormonal del cuerpo? Apóyate de la alimentación y el ejercicio! 

No te saltes comidas, incluye proteina en cada plato, no dejes de comer carbohidratos! Los necesitas porque es la principal fuente de energía, y la demanda de la lactancia, los desvelos y la reparación celular es muchísima! Pero escoge carbohidratos naturales y de calidad, altos en fibra y bajos en indice glucémico, toma mucha agua, haz ejercicio, alimentos ricos en omega 3, magnesio, y trata en lo posible de dormir… si tienes el tiempo, no te distraigas viendo netflix!

Lo mas importante y que quiero recalcar de todo esto, es que NO SE DESESPEREN! Mi objetivo al brindarles esta información es que entiendan lo que sucede en su cuerpo para que sepan que esperar, entiendan que es normal y sobretodo, ES TEMPORAL! , Yo no lo entendía hasta que lo viví 🙋🏻‍♀️ . Muchas mujeres se trauman y se estresan, porque se matan a hacer ejercicio y no obtienen los resultados de antes, o porque se ven con mucha celulitis, y se someten a dietas extremas o a ejercicios intensos que fuera de favorecer la recuperación muscular del suelo pélvico y la diástasis (lo cual es prioridad) , pueden empeorar su condición. Además de que estresan a su metabolismo y pudiendo hacerlo mas lento, lo cual las mantendrá alejadas de sus metas. Como dice el dicho…. “despacio que tengo prisa”. Realiza tu recuperación integral paso a paso, con paciencia, y tendrás mejores resultados.... no solo lo estudié, también lo viví en carne propia.... confíen! 🤗 .........

Alguien quiere compartir su experiencia?? Comenta abajo!