¿𝗖𝘂𝗮𝗻𝘁𝗼 𝘁𝗶𝗲𝗺𝗽𝗼 𝘁𝗮𝗿𝗱𝗮𝗿𝗮́ 𝗺𝗶 𝗿𝗲𝗰𝘂𝗽𝗲𝗿𝗮𝗰𝗶𝗼́𝗻 𝗽𝗼𝘀𝘁𝗽𝗮𝗿𝘁𝗼?...Esta pregunta me la hacen mucho, pero entiendan que esto no depende de un “tiempo” ⏳, sino de muchos otros factores como las hormonas, la cesárea, la genética de tus tejidos, alimentación, tu postura, y en cuanto a los músculos, influirá:
➡️ El tono muscular del core con el que te embarazaste, y el tipo de ejercicio que realizas durante el embarazo. Por ejemplo:
🔸 Si haces ejercicio de impacto, sin prestar atención a la postura, respiración y realizas cualquier video de YouTube con ejercicios que aumenten la presión sobre los músculos abdominales y del suelo pélvico, evidentemente estos músculos se van a debilitar más de lo que ya los está debilitando el propio embarazo. ⚠️Esto puede retrasar tu recuperación. (No es hacer por hacer)
🔸 Si llevas un embarazo sedentario, pues los músculos profundos del core sólo cederán ante el embarazo.
✅ Lo ideal es que realices rutinas de ejercicio guiado por profesionales especializados y con un enfoque clínico que procuren y te enseñen a liberar presión intraabdominal ante los esfuerzos, que incluyan trabajo de tonificación de suelo pélvico y transverso abdominal, para mantener activa esta musculatura que es la primera en la que nos tenemos que enfocar a recuperar en el post parto.
Pero OJO, esto no se trabaja con abdominales comunes, sino de una forma muy específica en la que respiración diafragmática y postura son elementos claves! Si trabajas todo esto en tu embarazo entonces tú recuperación post parto podría acelerarse, ya que tendrás un avance en el camino. 👌🏼
Si en la rutina de ejercicios prenatales que realizas no te exigen:
👉🏼Respiración diafragmática
👉🏼Postura neutra
👉🏼Autoenlongación
👉🏼Trabajo de suelo pélvico
👉🏼Activación de transverso abdominal
Evidentemente no estás haciendo el ejercicio adecuado con los profesionales indicados, para procurar una buena recuperación tras el embarazo, ya que estás son reglas básicas!
Por eso les digo siempre que la recuperación post parto comienza desde el embarazo....
¿Y tu cómo estás trabajando tu recuperación?