La competencia abdominal es la capacidad que tienen los músculos abdominales de activarse correctamente y cumplir sus funciones, que son principalmente:
✅ Mantener y contener las vísceras en su sitio.
✅ Controlar la postura (junto a los músculos de la espalda)
✅ Estabilizar la columna y pélvis (junto al suelo pélvico)
✅ Activarse para amortiguar y gestionar los aumentos de presión que llegan de los movimientos y esfuerzos (toser, ejercicio, brincar, etc), para dirigirlos hacia el periné, y no hacia los músculos que controlan nuestros esfínteres, cargan la vejiga y útero, provocando incontinencias o prolapsos.
✅ Flexionar e inclinar el tronco, sin aumentar la presión sobre el suelo pélvico, espalda y vientre.
Los músculos del abdomen profundo (transverso abdominal), deben estar alerta, con buen tono para anticiparse cuando aparezca ese aumento de presión, y que rápidamente se activen de forma inconsciente, y trabajen como amortiguadores, para que esa presión no se vaya hacia abajo provocando escapes de orina, hacia la espalda provocando dolores lumbares, o hacia adelante provocando ese vientre abultado, empeorando la diástasis (en caso de haber), o posibles hernias umbilicales.
Con el embarazo 🤰🏻, nuestra faja abdominal se desprograma y debilita, ya que el peso y tamaño del bebé empuja el diafragma hacia arriba, los músculos abdominales hacia afuera y el suelo pélvico hacia abajo (contrario de lo que debería ser).
De ahí la importancia de hacer un programa de ejercicios terapéuticos post parto, enfocados primero a trabajar el tono de esa musculatura profunda del “core”, re-programar la funcionalidad y recuperar la COMPETENCIA ABDOMINAL, para posteriormente poder hacer cualquier actividad física que demande más esfuerzo.
Con esto pueden ver qué hacer un programa de recuperación post parto, va mucho más allá que el simple hecho de cerrar la diástasis.
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